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女神娱乐场官网|世界睡眠日|睡眠质量差危害大,如何有效提高睡眠质量?

2020-01-11 12:19:03      访问量:1987

女神娱乐场官网|世界睡眠日|睡眠质量差危害大,如何有效提高睡眠质量?

女神娱乐场官网,为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2003年"世界睡眠日"正式被引入中国,从此每年的3月21日便成了一个特殊的日子。今年睡眠日的主题是:健康睡眠益智护脑。

大家都有一种感觉:睡好了神清气爽,睡不好精神萎靡不振。睡觉,绝对不是一件小事。人的一生中,1/3的时间都在睡眠中度过。而事实却是,随着经济快速发展,社会竞争加剧、生活节奏加快,以及手机、电脑的普及,很多人都存在着失眠。有分析报告称,虽然数据总是中国人平均睡眠时长达到8小时12分钟,但仍有55.9%的中国人表示"没睡够",48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。63.7%的中国人属于"晚睡型人",31%的中国人表示存在严重的睡眠问题。

你以为睡眠质量差只是会引起精力不足,容易疲劳,注意能力降低?熬夜失眠的危害远远不止这些!

根据伦敦睡眠学校的报道,一周之内,每天减少两个小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参加调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长斑的上涨了13%。所以睡眠不好就算用再贵的眼霜,涂再厚的粉底液,也拯救不了你!

本来好好的,突然就听不见了,这就是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

熬夜对眼睛的伤害不仅仅是出现黑眼圈那么简单。长期超负荷用眼,会造成眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至会让人患上干眼症;长期熬夜造成的过度疲劳,还可能诱发中心性视网膜炎,造成视力骤降。

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会让人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头疼等。时间长了还会出现神经衰弱。

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重会导致猝死。调查显示,猝死人数逐年递增,猝死人数的年龄平均在43.8岁,其中18-39岁人群占39%,40-59岁人群占43%,60-80岁人群占18%。其中无数煲剧、打机、上网、熬夜的日常,基本构成了当代人猝死的主要成因。

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。

经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等会不期而至找到你头上。

通俗一点来讲就是,长期的失眠会使人,变胖,变丑,变笨,甚至患上各种疾病。来自中国睡眠医学协会的调查表明,有45.5%的受访者会因睡眠不佳而长期处于亚健康状态;而90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都是因为没睡好。

如何提高睡眠质量?

如今手机基本上是人手一只,93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物,一不小心就到凌晨一点了。所以想要早点睡务必放下手机!当然,如果你比较依赖手机的话,可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病,可以用看书来代替看手机。

很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,就会导致不易入睡。睡前采取放松暗示法,就是把自己身体的肌肉都处于放松,什么都不想,这样比较容易睡着。当然,如果这种方式不太适合你的话,可以试一下温和的运动放松,像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动,大家可以试一下。

在泡脚水当中适当的放一些中药包,这样可以起到促进血液循环的作用,还能用中药起到一定的舒缓神经的作用,这样很容易帮助大家入睡。

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

睡觉睡得多的话,也是会影响到正常的睡眠质量的,不要补觉、也不要熬夜,补觉可能会导致晚上睡觉睡不着。另外,睡觉之前最好不要喝太多水,这样可能会给膀胱造成一定的压力,晚上可能会起夜,这样也是会影响到我们的睡眠质量的。


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